توضیحات:
عملکرد تمرینات مختلف در ارتباط با ورزش کوهنوردی و سیستم های انرژی زا، در قالب فایل word و در حجم 30 صفحه.
بخشی از متن:
ماهيچه‌ها چگونه كار مي‌كنند؟
دانش كافي در مورد عملكرد عضلات، امكان انتخاب تمرين مناسب جهت رسيدن به اهداف كوتاه مدت و درازمدت در كوهنوردي را ايجاد مي‌كند.
در حين فعاليت ورزشي ما به حركات قدرتي، استقامتي و سرعتي نيازمند هستمي. كه براي انجام آن نوع يا انواع خاصي از ماهيچه پس از طي مراحل شمائي خاص در بدن وارد عمل مي‌شود.
برخي عضلات انقباض سريع داشته و مي‌توان از آن‌ها در حركات سرعي و كوتاه مدت استفاده كرد از آن جائيكه زمان انقباض اين گروه طولاني نيست، قادرند در غياب اكسيژنت و با استفاده از انرژي ناشي از گليكوژن ذخيره شده حركت لازم را ايجاد كنند. براي حركت و فعاليت و كسب انرژي از تجزيه گليكوژن بدن نيازمند به آنزيم‌هاي بيهوازي است.
«گليكوژن» در عضلات و همچنين كبد انسان سنتز و ذخيره مي‌شود و بدن پس از مصرف كربوهيدرات به اين منبع با ارزش انرژي دسترسي پيدا مي‌كند.
علاوه بر گروه عضلاني ذكر شده، گروه دومي نيز وجود دارد كه با انقباض آرام، معامل حركت مي‌شود. اين عضلات تشكل ازفيبرهاي عضلاني هستند كه در زماني طولاني‌تر اما با آرامش بيشتر منقبض مي‌شوند. طولاني بودن زمان فعاليت آن‌ها، نياز به اكسيژن را مصرح مي‌كند و مانند گروه پيشين قادر به فعاليت در شرايط بيهوازي نيستند. حضور اكسيژن قدرت اين عضلات را بيشتر مي‌كند.
فهرست مطالب:
پیش گفتار
ماهیچه ها چگونه کار می کنند
سیستم های انرژی
سیستم های مختلف تولید ATP
فعالیت های بدنی متفاوت و سوخت مناسب
چند توصیه مهم تغذیه ای در مورد کوهنوردی و سبک انرژی
نوع تمرین و ورزش و ساخت عضله
کوهنوردی و اسکلت ماهیچه ای انسان
انواع کشش های عضلانی جهت رشته کوهنورد
راهنمای تمرینات کوهنوردی
منابع
راهنمای استفاده
مناسب برای دانشجویان رشته تربیت بدنی
محتوای فایل دانلودی
فایل word و قابل ویرایش